z supinacją

Dzięki tg3. Tak sobie mysle moj staz to tylko 10 meisiecy to moze lepiej robic jesszcze 8s na bica a nie 9? Zeby tez nie przesadzac? Np. Mógłbym robic 4s uginanie łamaną i 4s hantle z supinacją? To by było dobre? A trica robie w tym samym dniu po klacie i juz mam tam troche wyciskania to moze jednak bez tego wyciskania wąsko?

[...] "szóstka" Weidera- A6W barki: -Wyciskanie sztangi siedząc 2s triceps (priorytet): -wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4s plecy: -wiosłowanie 4s nogi: -hack-przysiady 2s biceps: -uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s Ciekawe jak wg. was będą wyglądały moje łydki po paru miesiącach ćwiczeń...same się chyba nie zrobią...

[...] łącznie 3 razy, 4 razy w tygodniu klata: -wyciskanie sztangielek poziomo 4s brzuch: Aerobiczna "szóstka" Weidera- A6W barki: -Wyciskanie sztangi siedząc 4s triceps (priorytet): -wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4s plecy: -wiosłowanie 4s nogi: -hack-przysiady 4s biceps: -uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4s

[...] biceps ??? -uginanie przedramion w podporze o kolano 3x8-10p -uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą podchwytem 3x8-10p -uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x8-10p czy lepiej dać za ćwiczenie o kolano Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją ,czy też uginanie przedramion w siadzie na ławce skośnej Proszę o pomoc

w każdym ćwiczeniu starasz się mieć maksymalnie pełny zakres ruchu , czyli schodzisz praktycznie do wyprostowanej ręki ( oczywiści bez przeprostu ). Z supinacją nie powinieneś kończyć na podchwycie tylko jak Twoje ramię pozwala, a konkretniej nadgarstek powinien być jeszcze bardziej przekręcony czyli mały palec bliżej ciała, kciuk dalej, pozwoli [...]

dokładnie do treningu musisz wpleść wyciskanie młotkowe lub z supinacją

[...] wymaga skupienia i koncentracji. Możliwe, że zawodowcy chcąc skupić się na pracy pojedynczego bicepsa wykonują ćwiczenia naprzemian celem lepszek koncentracji. Ale to tylko dywagacje. Dodatkowo w uginaniu z supinacją przekręcasz nadgarstek maksymalnie dokąd dajesz bezpiecznie radę celem jak najmocniejszego zaangażowania obydwu głów bicepsa

Krotkie pytanie: co lepsze na srodek klatki - wyciskanie hantli z supinacja czy mlotkowe? Czy moze to nie ma znaczenia? Juz kilku osob sie pytalem, ale sie nie dowiedzialem

PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10-12p ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10-12p ;15kg B California press 4 x 10-12p; 25kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg Trening super, Góra 2 jest dla mnie mega wyczerpująca, ale pompa jest genialna. Mam 2 filmiki wrzucę [...]

[...] sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10-12p ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10-12p ;15kg B California press 4 x 10-12p; 25kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg Trening super, Góra 2 jest dla mnie mega wyczerpująca, ale pompa jest genialna. Mam 2 filmiki wrzucę [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10 ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B California press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg Trening super. Klatkę poczułem bardzo dobrze, bo zrobiłem już w serii łączonej. Triceps też lepiej. ogólnie [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10 ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B California press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg Trening super. Klatkę poczułem bardzo dobrze, bo zrobiłem już w serii łączonej. Triceps też lepiej. ogólnie [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10 ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B California press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg Trening super. Klatkę poczułem bardzo dobrze, bo zrobiłem już w serii łączonej. Triceps też lepiej. ogólnie [...]

[...] sztangą nachwytem 4 x 10p ; 45kg A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10 ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B California press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg To było w sobotę. Trening ok, jak zwykle mega pompujący ;-)

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10 ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B California press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg Trening ok, poszedł proges w wiośle nachwytem. W podchwycie na skosie też zwiększę. Zauważyłem, że trochę [...]

[...] sztangą nachwytem 4 x 10p ; 50kg A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10 ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B California press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg Trening ok siła była ;-) To było w piątek, dziś siła.

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10 ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B California press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg Było ciężko, Upał daję popalić. Dzisiaj wpadnie pewnie trochę alko%-) Jutro pół dna nie będę w domu, pewnie [...]

Dzisiaj Trening. 1. Hantle poziom 4x8 30kg 2. Hantle z supinacją na skośnej 4x10; 20kg + pompki klasyczne 4x10 3. Wiosło hantlą 4x10 35kg 4. Ściąganie na wyciągu górnym 4x10 45kg( muszę zmniejszyć, bo w ostatniej serii technika kulała) 5. Arnoldki 5x10 7,5kg( tutaj spokojnie mogę dać hantle 10kg) 6. Modlitewnik 4x10; 20kg + California 4x10 35kg [...]

Dzisiaj Trening. 1. Hantle poziom 4x8 30kg 2. Hantle z supinacją na skośnej 4x10; 20kg + pompki klasyczne 4x10 3. Wiosło hantlą 4x10 35kg 4. Ściąganie na wyciągu górnym 4x10 45kg( muszę zmniejszyć, bo w ostatniej serii technika kulała) 5. Arnoldki 5x10 7,5kg( tutaj spokojnie mogę dać hantle 10kg) 6. Modlitewnik 4x10; 20kg + California 4x10 35kg [...]